Карантин - це час все переосмислити й стати кращим. Поради психолога для українців в Польщі

Спеціально для YAVP.PL Андрій Сасов розповів про те, як боротися зі страхами під час вимушеної самоізоляції та як з користю провести час для самовдосконалення.

Після карантину ми всі станемо кращими

Страх, паніка, тривога, пов'язані з пандемією коронавірусу - ці реакції виникають у будь-якої людини. Але особливо тривожними стають ті, хто має небагато варіантів, чим зайнятися під час карантину і як заробити на життя.

В умовах карантину і майбутньої кризи треба розуміти реальну ситуацію і прораховувати декілька варіантів розвитку подій. Легко не буде нікому, але це не кінець світу.

Я рекомендую гнати від себе негативні думки. Коли уява малює перед вами страшні картинки, наприклад: «Я не можу працювати, тож незабаром моя сім'я голодуватиме», запитайте себе: «Це точно так, на всі 100% і немає інших варіантів?». Якщо самі не знаходите, чим себе втішити, спробуйте подзвонити більш оптимістично налаштованій людині, якій довіряєте, поговоріть з нею, поміркуйте і, можливо, ви разом знайдете інші способи заробити на життя.

Коли вас тривожать думки типу: «Зараз нереально знайти роботу», «Мені не буде за що жити», «Я не зможу заплатити за житло», «Що буде завтра»? і т. д., не панікуйте. І ви зрозумієте, що насправді робота є! Так, можливо, не така як раніше, менш престижна, там менше платять, але вона є!

Якщо у вас немає або бракує грошей, щоб платити за оренду житла, то можна поговорити з власником і попросити його розділити платіж навпіл. Швидше за все, він погодитися, бо криза - у всьому світі, і навряд після вашого виселення з'явиться черга нових бажаючих заселитися в квартиру. Якщо він все ж таки відмовить, то доведеться переїхати до кімнати, в хостел. Це менш зручно і не так приємно, але це - вихід.

Якщо вам треба виплачувати кредит, то пам'ятайте - криза у всьому світі, і якщо у мільйонів людей проблеми з доходами, то з великою ймовірністю банки підуть назустріч й запропонують кредитні канікули. Вони вже це роблять. Замість того, щоб тривожитися за майбутнє, під час карантину краще чимось зайнятися. Ми просто зобов'язані зараз використати вільний час для того, щоб розвиватися далі в професійному, особистому, культурному плані. Це не час, коли все зупиняється, а навпаки - період, коли ми можемо удосконалюватися.

Зараз є маса курсів і книг у відкритому доступі на час карантину, які дозволяють підтягнути свої навички і професійні здібності. Завдяки новим знанням, після того, як все повернеться в звичне русло, ви зможете отримати істотну перевагу над колегами для просування кар'єрними сходами або удосконалити себе, як фахівця.

Деяким людям складно змусити себе щось робити вдома, навіть тим, хто перейшов на роботу онлайн. Для того, щоб впоратися з лінню, введіть жорсткі рамки й режим. Саме це переналаштує вас на робочий лад. Ви ж не йдете лежати на диван, коли перебуваєте на роботі, і не відволікаєтеся кожні 10 хвилин. Якщо ви чомусь вчитеся, то тут теж треба дотримуватися режиму, під час якого буде час і на роботу, і на перерву. 

Важливий також ваш зовнішній вигляд. У домашньому одязі складно зосередитися на роботі та навчанні. Одягніться так, як тоді, коли ходили на роботу, якщо ви жінка, зробіть макіяж, якщо чоловік - поголіться. Робіть все так, як раніше, і тільки після цього починайте справу. Проводьте час з користю!

Чим далі від дому, тим складніше

Особливо складно зараз людям, які знаходяться за межами рідної країни, та ще і без сім'ї поруч. Українцям, які живуть зараз у Польщі, я рекомендую перестати тривожитись і заспокоїтися. Тривожність - це стан, коли відсутній якийсь конкретний об'єкт, предмет, який викликає тривогу. Щоб позбутися тривожності, треба перевести її на конкретний предмет, явище. Тоді у вас з'явиться страх, а його можна здолати.

Наприклад, людина говорить: «Я дуже переживаю через те, як мені далі жити». Це - тривога. Тепер переводимо її в конкретику й ставимо собі питання: «Чого саме ви боїтеся?». «Я боюся, що у мене не буде їжі або житла». Тепер ми можемо сфокусуватися на їжі або житлі, й наш мозок почне шукати варіанти, як знайти їжу, або знайти варіанти з житлом.

Ми почнемо шукати інформацію в інтернеті, подзвонимо або напишемо друзям, знайомим. Як наслідок, з великою часткою ймовірності з'являться варіанти з працевлаштуванням, а значить - і гроші на прожиття. Коли ми в паніці або стані тривоги, то на нас тисне абсолютно все, і вихід знайти ми не можемо. Тому з цими станами треба боротися.

Тим людям, які приїхали в Польщу на заробітки й через карантин втратили роботу, я хотів би дати кілька рекомендацій.Треба зрозуміти, що під час кризи не йдеться про великі заробітки, і зараз великих грошей ніхто платити просто не зможе. А отже, з голови треба викинути думки: «Я не працюватиму за ці гроші», «Я приїхав заробити хороші гроші», «Я не піду на цю роботу» і так далі.

Зараз потрібно усвідомити, що ваше завдання активно і швидко братися за будь-яку роботу, намагатися не закривати бізнес, якщо він у вас є, а адаптувати його до нових умов. Той, хто зможе це зробити, переживе кризу спокійно. У такі часи виживає найактивніший і найсильніший. Тому треба якнайшвидше пристосуватися до ситуації, а не чекати, коли світ прогнеться під вас.

У психології розвитку людини є багато кризових періодів, тобто кожен з нас переживає обов'язкові кризи. Головною особливістю їх усіх є те, що, коли вони закінчуються, то кожна людина стає кращою, бо її психіка розвивається! А якщо ми всі після кризи станемо кращі, й усе закінчиться добре, то навіщо тоді переживати й засмучуватися зараз? Через якийсь час ми всі будемо оновлені й набагато кращими, ніж були раніше!